別讓體重秤“欺騙”了你

　　說到肥胖，體重是大家首先想到的判斷指標(biāo)。然而，如何科學(xué)地判斷一個(gè)人的體重是否正常？哪些指標(biāo)又能真實(shí)地反映身體的健康狀況呢？

　　●如何定義肥胖和超重

　　首先，我們來談?wù)勅绾闻袛嘧约菏欠癯鼗蚍逝帧?/p>

　　一個(gè)常用的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)是體質(zhì)量指數(shù)（BMI），可使用體重（單位為千克）除以身高（單位為米）的平方來計(jì)算。

　　根據(jù)BMI的數(shù)值，我們可以進(jìn)行如下劃分：正常范圍為18.5—23.9，24.0—27.9屬于超重；大于等于28則被視為肥胖。

　　此外，腰圍、腰臀比、腰高比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等，也是常見的健康評(píng)估指標(biāo)。這些指標(biāo)能夠幫助我們更全面地了解身體脂肪的含量及其分布情況。以下表格展示了中國人群肥胖癥的常用診斷標(biāo)準(zhǔn)。

　　●不同標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)注點(diǎn)不同

　　大家有沒有想過，自己的體重和體形不只是穿衣服好看不好看的問題，還和健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。

　　雖然BMI作為一種簡(jiǎn)單的評(píng)估工具，能夠提供對(duì)體重狀況的初步判斷，但它有時(shí)候也會(huì)“不靠譜”。

　　BMI存在一定的局限性，它無法準(zhǔn)確反映身體的組成和脂肪的分布情況。比如，有些人肌肉較多，BMI值較高，但實(shí)際上并不是肥胖。而某些體脂肪比例較高的人，即便BMI顯示在正常范圍內(nèi)，仍然可能面臨較大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，腰圍的增加通常意味著腹部脂肪的堆積。腰圍、腰臀比和腰高比是評(píng)估腹部脂肪的重要指標(biāo)。

　　例如，有的人并不覺得自己胖，但在體檢中發(fā)現(xiàn)自己的腰圍超標(biāo)，這才意識(shí)到是肚子上的脂肪過多。過多的腹部脂肪，就像人體內(nèi)的“定時(shí)炸彈”，會(huì)大大增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　體脂率是指體內(nèi)脂肪占總體重的比例，它是評(píng)估超重和肥胖更精確的指標(biāo)。與BMI相比，體脂率能夠更準(zhǔn)確地反映體內(nèi)脂肪的水平。有人為了健身，專門去測(cè)量體脂率，結(jié)果發(fā)現(xiàn)盡管自己的體重并不重，但體脂率偏高。其實(shí)，這樣的瘦屬于“假瘦”。

　　內(nèi)臟脂肪面積是指積聚在腹部器官周圍的脂肪。若內(nèi)臟脂肪面積超出正常范圍，這些脂肪會(huì)釋放炎癥因子，導(dǎo)致身體出現(xiàn)慢性炎癥反應(yīng)。內(nèi)臟脂肪過多，不僅可能引發(fā)脂肪肝、糖尿病和高脂血癥，還會(huì)增加心臟病及某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　（來自：健康中國）  胡程利 整理