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      別讓體重秤“欺騙”了你

      2025-03-11 10:13:39  來源:健康中國

        說到肥胖,體重是大家首先想到的判斷指標(biāo)。然而,如何科學(xué)地判斷一個(gè)人的體重是否正常?哪些指標(biāo)又能真實(shí)地反映身體的健康狀況呢?

        ●如何定義肥胖和超重

        首先,我們來談?wù)勅绾闻袛嘧约菏欠癯鼗蚍逝帧?/p>

        一個(gè)常用的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)是體質(zhì)量指數(shù)(BMI),可使用體重(單位為千克)除以身高(單位為米)的平方來計(jì)算。

        根據(jù)BMI的數(shù)值,我們可以進(jìn)行如下劃分:正常范圍為18.5—23.9,24.0—27.9屬于超重;大于等于28則被視為肥胖。

        此外,腰圍、腰臀比、腰高比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等,也是常見的健康評(píng)估指標(biāo)。這些指標(biāo)能夠幫助我們更全面地了解身體脂肪的含量及其分布情況。以下表格展示了中國人群肥胖癥的常用診斷標(biāo)準(zhǔn)。

        ●不同標(biāo)準(zhǔn),關(guān)注點(diǎn)不同

        大家有沒有想過,自己的體重和體形不只是穿衣服好看不好看的問題,還和健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。

        雖然BMI作為一種簡(jiǎn)單的評(píng)估工具,能夠提供對(duì)體重狀況的初步判斷,但它有時(shí)候也會(huì)“不靠譜”。

        BMI存在一定的局限性,它無法準(zhǔn)確反映身體的組成和脂肪的分布情況。比如,有些人肌肉較多,BMI值較高,但實(shí)際上并不是肥胖。而某些體脂肪比例較高的人,即便BMI顯示在正常范圍內(nèi),仍然可能面臨較大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

        此外,腰圍的增加通常意味著腹部脂肪的堆積。腰圍、腰臀比和腰高比是評(píng)估腹部脂肪的重要指標(biāo)。

        例如,有的人并不覺得自己胖,但在體檢中發(fā)現(xiàn)自己的腰圍超標(biāo),這才意識(shí)到是肚子上的脂肪過多。過多的腹部脂肪,就像人體內(nèi)的“定時(shí)炸彈”,會(huì)大大增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

        體脂率是指體內(nèi)脂肪占總體重的比例,它是評(píng)估超重和肥胖更精確的指標(biāo)。與BMI相比,體脂率能夠更準(zhǔn)確地反映體內(nèi)脂肪的水平。有人為了健身,專門去測(cè)量體脂率,結(jié)果發(fā)現(xiàn)盡管自己的體重并不重,但體脂率偏高。其實(shí),這樣的瘦屬于“假瘦”。

        內(nèi)臟脂肪面積是指積聚在腹部器官周圍的脂肪。若內(nèi)臟脂肪面積超出正常范圍,這些脂肪會(huì)釋放炎癥因子,導(dǎo)致身體出現(xiàn)慢性炎癥反應(yīng)。內(nèi)臟脂肪過多,不僅可能引發(fā)脂肪肝、糖尿病和高脂血癥,還會(huì)增加心臟病及某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

        (來自:健康中國)  胡程利 整理

                 

      編輯:李雅雯
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