無糖飲料能讓孩子敞開喝嗎？世衛(wèi)組織建議——

孩子愛喝飲料，

但是又擔心他長胖。

很多家長會給孩子選擇無糖飲料。

然而，

無糖飲料真的能讓孩子敞開喝嗎？

5月15日，

世界衛(wèi)生組織發(fā)布了一份

關(guān)于非糖甜味劑的新指南。

建議不要使用

安賽蜜、阿斯巴甜、糖精等非糖甜味劑

來控制體重

或降低非傳染性疾病風險。

來源：新華社

世衛(wèi)組織在指南中表示，

有證據(jù)表明，

使用非糖甜味劑

對減少成人或兒童的體脂

沒有任何長期益處。

1.非糖甜味劑會帶來哪些健康隱患？

常見的非糖甜味劑包括安賽蜜、阿斯巴甜、愛德萬甜、紐甜、糖精、三氯蔗糖、甜菊糖和甜菊糖衍生物等。

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科劉敏主任醫(yī)師在接受媒體采訪的時候介紹：

“長期服用非糖的甜味劑對人體來說并沒有什么太多的益處，可能還有一些潛在的風險，包括可能會刺激胰島素的分泌。”

廣東藥科大學附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任趙泳誼主任醫(yī)師表示：

“長期攝入甜味劑對身體的弊大于利。以常用的甜味劑安賽蜜為例，是含有氯的有機化合物，會導致身體里有機氯增高，代謝時會增加肝腎的負擔，如果攝入的量大會導致肝腎疾病的發(fā)生。

甜味劑阿斯巴甜代謝時會分解出一些有害物質(zhì)，對人體神經(jīng)造成損害，導致頭痛，甚至會導致嬰幼兒記憶力下降。甜菊素和甜菊素的衍生物攝入量過大的話可能會導致代謝紊亂，同時也會加重肝腎負擔?！?/span>

而北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉也表示：0卡0糖的飲料并不是完全健康的飲料。

“甜味劑本身是安全的，可以分為帶熱卡的甜味劑和不帶熱卡的甜味劑，那么它能夠產(chǎn)生更多的甜味，甚至比蔗糖要甜200-300倍。

如果單純和含糖飲料相比，0卡0糖飲料確實對防治肥胖有幫助；但如果和水相比，由于甜味劑在大腦中會產(chǎn)生興奮的作用，會引導你攝入更多的高熱量食物，從這個意義上來說無糖飲料并不是完全健康的飲料。”

2.無糖飲料以后還能喝嗎？

世界衛(wèi)生組織的說法一出，很多家長不淡定了，不禁懷疑，以后家里的娃還能喝無糖可樂等含甜味劑的飲品嗎？專家提示：不是毒藥無須害怕，但別把飲料當水！

廣東藥科大學附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任趙泳誼：是安全的，別恐慌！

甜味劑屬于食品添加劑，我國對各類食品添加劑的使用范圍和劑量，都制定了嚴格詳細的標準，因此喝含有甜味劑的飲料和吃含有甜味劑的食品是安全的，不用過于恐慌。

不過食品添加劑也有累積效果，如果長期喝這類飲料，特別是一些青少年把飲料當水肯定非常不利于健康，糖尿病、痛風等代謝疾病年輕化與此有密切關(guān)系。

另外人體對甜味還會產(chǎn)生依賴，甚至會上癮，對情緒與心理都會造成不良影響，讓孩子少吃甜食、少喝飲料對一生的健康都有益處。

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科劉敏建議：為了樂趣，可以淺嘗。

為了增加一點生活的樂趣，嘗一嘗可以，長期攝入肯定是不好的。另外從中醫(yī)的角度看，經(jīng)常喝甜的飲料，“甘入脾，過則傷脾，生痰生濕”，會導致人體濕氣更重。

3.三大控糖法則

說了這么多，可能很多家長會苦惱，“無糖”“有糖”食物都不“健康”，可孩子“嗜甜”怎么辦呢？小編推薦用三大控糖法則來解決——

通過“自制”控制“糖量”

如果孩子喜愛甜食，不妨通過“自制”的方法來減少孩子糖分攝入，還可以適當加些新鮮水果、果干等增加風味。

不要把糖作為獎勵品

不要把甜食作為對孩子的獎勵，這樣會加深孩子對這類食物的喜愛程度，不知不覺加深依賴。

定時+定量

△ 首先，家長們可以每天規(guī)定一個時間，讓孩子吃糖。

這里推薦在兩餐之間，這樣既不會影響吃下頓餐的胃口，也不會因為饑餓而過多吃糖。

△ 其次，要在規(guī)定量的前提下，讓孩子自己選擇甜食種類。

讓孩子自己選擇的好處就是，不易激發(fā)逆反心理，不然容易造成“偷吃”行為。

正確引導+合理選擇+適量安排=快樂和健康雙贏！

（來源：首都教育）

編輯：劉穎莉